[...] rozłożonego na 5 dni. Staż treningowy około 2 lata. Trenowałem planami góra dól lub ppl. Teraz chciałbym rozłożyć plan na 5 dni i robić góra/dół siła ppl hipertrofia. Cel masa, obecna waga 77kg. Góra siła Wyciskanie ławka płaska 4x3-5 Wyciskanie hammer 3x6-8 Wisołowanie v-bar 4x6-8 Wyciskanie na barki na maszynie 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 [...]
[...] wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Młotki 2s Triceps: pompki tyłem na poręczach 2s Brzuch: brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1-2 lata Uprawiane inne sporty: worek, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna [...]
[...] godz.) Nie jestem pewien czy dobrze dobralem cwiczenia na plecy i nogi... Bede wdzieczny za sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, sztanga, sztangielki, [...]
[...] na basen raz w tygodniu (najczęściej w niedzielę lub sobotę). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: siła i w mniejszym stopniu masa Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
[...] na modlitewniku 12,10 Pon: BJJ Wt: Wolne Śr: A Czw: Wolne Pt: B Sb: BJJ Ndz: Wolne, czasem basen Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, wyciag, drązek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna A [...]
[...] z hantalmi ? będą jakieś efekty czy tylko zwiększy sie siła? aha i nie mam planu prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: jem zdrowo [...]
Witam. Cwicze już 9 miesięcy. NA początku ważyłem 63 kg teraz aktualnie 71 (przy wzroście 184cm). Postanowiłem zrobić diete na mase. Jestem ekto więc z masą umnie słabo. A oto moja dieta: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu -250 ml Musli z owocami suszonymi 100g Ser twarogowy półtłusty 50g IIPosiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron [...]
[...] ale na cyklu zaczyam diete typowa na mase BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl meta 200tab i 10omki 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): niezabardzoo 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
[...] przemian ręce) 10-10 wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 10-10 W dni pomiędzy treningami brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy potem przerwa i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, sitka, kosz, pływanie, bieganie i inne :) Dostęp [...]
[...] o jakąs rade. Czytałem kilka artów ale jest straszny mętlik w głowie od tego wszystkiego. Czy dobrym treningiem siłowo wytrzymałosciowym byłoby wyciskanie sztangi na ilość z masa swojego ciała, mc z cięzarem równym masie swojego ciała na ilośc i przysiad z cięzarem równym masie swojego ciała Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-11-05 21:20:02
[...] NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100mety 2 10 susty 3 10 cypio 100mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: teraz bede brał odbloki 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcie 13. STAN [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:nie licze -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:BRAK 11. POZIOM BF%:Nie wiem 12. [...]
[...] min. 135 g Tłuszcz max. 15 g Węglowodany 135 g Logicznie rzecz biorąc w tym przypadku gainer chyba lepszy. ale czy na pewno? W necie znalazłem teorię że gainer masę da, ale także dołoży grubą warstwę fatu, czy to prawda? Co wy byście wybrali w tym przypadku? - gainer czy białko cel: masa Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-05-03 21:23:15
[...] 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g/kg WEGLOWDANY: ok. 6g/kg TLUSZCZ: 0,8g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split - 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF%: ok 19-21% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: b.dobry (nigdy żadnych [...]
[...] nadgarstków podchwytem 2s/do palenia Łydki: - Wspięcia na palce jednonóż 3s/do palenia Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s/max. wiek: 14 waga: 54 wzrost: 164 cel: masa sprzęt: sztangielki 9 kg dieta: 10 wskazówek żywieniowych przeciwwskazania medyczne: brak inne sporty: bieganie suple: brak czy na przedramię nie lepsze będzie [...]
[...] chodzi mi po glowie Jack3d z 2 puszki.Wczensiej chcialem wziac storma z schockiem ale naczytalem sie slabych opinii wiec sobie odpuscilem celem cyklu jest nie koniecznie masa po prostu powrot do formy bo miesiac nie cwiczylem obijalem sie kompletnie (kryzys+ciepło) cykl chciałbym zeby byl w miare ekonomiczny zestaw witamin i bialko zostalo mi [...]
Trenuje juz sporo czasu.. ponad 2 lata. Mam cholerny problem z rozbudowa klatki. Wszystkie inne partie sa ok - sila i masa idzie caly czas. Przeczytalem juz tyle tematow o prawidlowym wycisku ze moglbym napisac o tym ksiazke...ale nijak ma sie to do praktyki. Nie moge w ogole wyizolowac pracy barkow przy wyciskaniu. Nie czuje W OGOLE klatki [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest -białko: 3g -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 6x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8-10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
